行中！苏戈4超全戈壁徒步备战指南来了pg电子模拟器倒计时1个月报名火热进

　　戈壁上基本都是…▷…★•▷“混帐…○”☆◇◆。苏戈组委会为了提升戈友的体验○◇★，安排6-10人一个大帐篷-▪◆▪▽，配备防潮垫▪▪▪-◁=，以及舒适的星级酒店被褥寝具=◁▽，每日有专人收纳铺叠◁▷◁▼☆，无需自己准备睡袋…★-。

　　本次活动的集合时间为8月23日全天•○-▷，晚上会组织开营活动●▲■●●。 8月24-26日为戈壁行程-●，26日傍晚返回市区■☆▷，晚上举行颁奖典礼●△★。规划返程日期为27日▽○◇■▷△。

　　有氧运动是增强心肺功能■…▷□●•、提高耐力的有效方法▷=。建议每周进行3-5次有氧运动◆■=，每次30-60分钟□▼。以下是一些推荐的有氧运动●☆◇：

　　柔韧性训练可以提高关节的活动范围▷-△○▼…，减少徒步中的受伤风险•▷▷。建议每次锻炼后进行15-20分钟的拉伸运动▪•▪•☆◁，包括☆★□●▼：

　　因此大家可以根据行程安排▲……◁，选择合适的班机出行=▲，行程确定后▼□☆，同步给组委会▽●=◁，组委会根据行程安排全天接送机◁…。如时间允许-△，建议可以提前1天或者推迟一天离开敦煌☆☆□=-▼，借机游览大美敦煌=▼▪。…☆▷▷●-“如果你有幸年轻时见过敦煌-◁，它的美将伴随你一生◆▲△○。■○=▷□•”

　　力量训练可以增强肌肉力量和耐力◆□，预防徒步过程中可能出现的肌肉疲劳和受伤-▲◁▷▪▪。以下是一些针对徒步的推荐力量训练▽▲◇：

　　请各位戈友最迟下午6点前抵达敦煌●=★=-。赛事全程3天2夜○◇▲…-☆PG电子7788超轻帐篷，沿途经过戈壁▽▲▽☆○、沙漠◆-▼…、芦苇荡•◇、湿地pg电子模拟器官网○▲◆◇◇○、梭梭林-◆▪▼•、胡杨林◇◇、骆驼刺丛★◁、盐碱地◆▪◁•、山丘◇★■△▲-、草滩-△★=◁■、峡谷◆▼▼、远观雪山等绝美自然景观地貌△=▼□。因8月23日晚上将组织苏戈4开营仪式▪▼行中！苏戈4超全戈壁徒步备战指南来了，需徒步挑战88km☆☆△△-◇。

　　徒步前的热身运动可以有效地唤醒身体●▼◁▼▽●，预防运动损伤★○☆▽△▼。热身时间建议为10-15分钟-▪▪★…，以下是建议的热身动作△★○：

　　可以选择在户外跑步或在跑步机上进行•▲□●。根据自身情况逐渐增加跑步距离和时间△…。

　　无论您是初次踏上戈壁的新戈友还是经验丰富的老戈友•□△▷▼…，良好的体能准备和正确的拉练方法都能让您的苏戈4之旅事半功倍◆●。

　　▼•▪○▽，晚上很凉■◇★▪，需准备厚薄适中的保暖服饰○▼◇★•☆、外套=▪◇。建议带冲锋衣■☆◆。自2022年▷★□，首届■■◇▷“苏戈-★”扬旗…●，三载步履铿锵

　　在苏戈☆■▲，你将与绝美的大自然相逢◁=…○，还有有趣的人▪○○=、挚热的友谊和无数难忘的瞬间……

　　早餐和晚餐均在营地餐帐就餐▷●，午餐可以在中途补给站就餐●•=▪=。组委会还为每位戈友每天匹配一袋路餐包▽•-▽▪▪，方便徒步过程中补充能量▷□☆=▪-。戈壁上的用餐跟市区酒店不太一样▪•，但依旧是丰富的△-★，好好体验不一样的戈壁餐▼-。

　　★★☆☆，正在成为企业家运动的知名IP▽•，是倡导企业健康▪▼•▷、企业家健康△□△、企业人健康的品牌活动◆☆△•-。过往三届★-■□◁=“苏戈•▷”★•=☆◇○，累计吸引超过200家企业的400位企业家和商协会领袖踏沙砺志pg电子模拟器官网★□△★▼，留下难忘回忆□…。

　　徒步结束后进行拉伸▼▷▽，可以帮助放松肌肉■▲、减轻酸痛▲■■▽，并促进身体的恢复◆◆■●。建议每次拉伸时间为10-15分钟▼•▽◁，以下是建议的拉伸动作▽▪=•：

　　在徒步过程中☆▼，保持充足的能量补给和水分摄入非常重要••□◆…。建议每隔1-2小时补充一次食物▷▪，如能量棒☆•、坚果等pg电子模拟器官网■-◁…，同时每隔20-30分钟喝一次水◆■●◆，小口多次▽☆■，避免脱水★□。徒步前组委会会发能量包○•●…□•，徒步中还会设有补给点△○…▲。

　　正式徒步前3-5天▽◁•，停止一切体能训练○…◁，保证充足睡眠…◁•●，避免过度疲劳=▪□◆，帮助身体进行身体恢复及能量储备-◇▼••▷，以确保身体在最佳状态迎接徒步活动◇■。

　　=★•■。苏戈4远不只是一次戈壁徒步★▲▲☆▪，更是一场关乎业务深度链接□○◁▷、团队精神重塑◇▷▷、品牌价值跃升的战略选择★▽▲，是一次淬炼◇△◆“反脆弱●■◇”内核和锻造▽▼☆■▲“高信任-◆▲”基石的实战之旅★•-，更是一次重塑自我△…▪◇□▷、重塑团队●▲◇▼▼•、激荡苏商合力的精神远征●■●◁▷。当前●☆=▪“苏超◁▪▷”如火如荼□★▲◆▪◆，引发全民狂欢pg电子模拟器官网▲••。苏戈4也被赋予了更多使命和意义-▪★▷▷。从苏超到苏戈◆★■■，一起把江苏人△■“不服输◁•、敢拼搏▼=••”的精神内核从绿茵场延续至戈壁滩=■▼★△▲。

　　戈壁上信号缥缈▲=▼，每人配有对讲机进行通讯▼…◆△。感受自己△△□，感受团队▽□○◁，感受放下手机★…☆…△。进戈壁前一定要给家人先报平安哦▽•○▲●！如有紧急事项▽□▽▪◇，可使用营地的卫星电线

　　以下是参与戈壁徒步的体能锻炼指南▲◁、拉练安全事项提醒▽•=，还有苏戈4吃穿住行的相关攻略~请各位戈友提前熟悉与准备◆▷◆-！

　　弓步有助于增强大腿和臀部的肌肉力量▪◁•★▽。可以进行前弓步◆•pg电子模拟器倒计时1个月报名火热进、后弓步或侧弓步的练习•◁▷。

　　特别提醒☆◇◆=◇：在准备装备的时候□◆，部分装备可以酌情准备▽□◁◆◁，因为报名即送苏戈4定制装备◇○…▼△：含定制T恤●☆•、遮阳帽▪■、抽绳包…●□▽•、行李牌▲◁◆▷-、冰袖○▽=▼◆、腰包○◇◆•，登山杖免费使用★●■◇。

　　三天两夜需要用到的更换衣物等★…，用驼包统一装好▷◇△•，放在指定位置○■▷-▪▪，每天会有行李车转运至营地★△…。